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갱년기

최초작성 [Opentory1 02.05 14:06] | 마지막 업데이트 [Opentory1 02.12 16:38] 이 문서는 총 221번 읽혔습니다.

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(Climacteric)

여성의 생식기능이 소실하는 징후로 나타나는 월경폐지의 시기를 가리키며 폐경기라고도 하는데, 난소의 기능으로 보아 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 말한다. 갱년기의 연령은, 체질 ˙ 영양상태 ˙ 분만의 횟수 등에 따라 개인차가 있으나, 통계적으로 40~55세로 본다. 평균수명의 연장으로 폐경기가 약간 늦어지는 경향이 있다.

| 편집 | ▶ 원인 (Cause)

갱년기를 맞으면 난소 기능의 실조로 월경의 양이나 주기가 불규칙하게 되고, 수개월에서 3년에 걸친 여포(난포)호르몬(에스트로겐)의 분비저하로 월경은 마침내 폐지되며, 간뇌의 자율신경중추에 작용하여 자율신경계의 실조를 일으켜 갱년기장애의 원인이 된다. 증상이 대단히 가벼워서 거의 알아차리지도 못하고 간과해 버리는 여성도 많지만, 대개는 2년에서 3년쯤 계속된다.

| 편집 | ▶ 증상 (Symptom)

성기의 위축, 혈압변화 등 신체적 변화와 정신면에서도 갱년기장애라고 하는 일련의 증후군이 나타난다. 즉, 일과성열감 · 심계항진(심장의 고동이 보통 때보다 심하여 가슴이 울렁거리는 일) · 현기증 · 이명 · 고혈압 · 소화기장애 · 두통 · 기억력 감퇴· [[우울증] 등인데, 증세의 정도에는 개인차가 심하여, 일상생활에 지장이 없을 정도의 가벼운 것에서 아주 자리에 눕게 될 정도의 중증까지 각양각색이다. 약 30%가 치료를 받고 있으나 대개는 1~2년 동안에 저절로 낫는다.

| 편집 | ▶ 치료방법 (Treatment)

일반적인 갱년기장애는 자율신경의 불균형을 조정하는 치료를 하여야 한다. 난포호르몬의 단기 투여, 남성 호르몬, 자율신경차단제, 염산프로카인, 비타민E, 감마 오리자노올 등의 약제, 간뇌조사 등이 쓰여진다.

[심인성갱년기장애] -- 조정 요법으로 효과가 없다. 확실히 진단하기 위해서는 정신과 또는 정신 분석을 할 수 있는 의사에게 마음 속 깊이 잠복해 있는 정신적 요인을 탐지케 하여, 심리 요법을 행하면 좋다.

갱년기장애와 착각하기 쉬운 증상은 고혈압, 저혈압, 빈혈 등이 있을 때도 일어난다. 이런 때는 원인이 되는 병을 먼저 치료한다. 원인병이 치료되어도 자율신경 증상이 있을 때에 갱년기장애 치료에 착수한다.

| 편집 | ▶ 식사원칙

(1) 저콜레스테롤, 저지방식을 한다. 폐경기에 들어서면 고혈압 등 심혈관계질환이 많이 생기므로, 이러한 질병을 막기 위해 콜레스테롤 음식을 삼간다.

(2) 칼슘과 비타민의 섭취를 늘린다. 갱년기에 가장 빈번하게 나타나는 장애로 골다공증이 있는데 예방을 위해 칼슘을 하루 1500mg(우유의 경우 하루 8컵) 정도 섭취한다. 또, 비타민 C(일일 1000mg),E(일일 800IU)의 섭취량을 늘린다.

(3) 에스트로겐 보충식을 한다. 갱년기 치료요법 중 하나로 여포호르몬인 에스트로겐을 복용하거나 에스트로겐이 많이 들어있는 콩을 하루 1~2회 정도 먹는다.

(4) 지나치게 자극적인 음식(짜고, 달고, 매운 음식), 알코올, 카페인 음료, 쵸코렛, 인스탄트 식품을 제한한다. 알콜, 탄산음료, 인스탄트 식품은 칼슘 흡수를 방해해 골다공증을 유발할 수 있고, 자극적인 음식은 체온조절이 안되는 현상을 가중시키므로 자제한다. 특히 짠음식은 고혈압 등에 좋지 않으므로 주의해야한다.

| 편집 | ▶ 식품별 추천요리

단백질 식품

어육류는 콜레스테롤이 적게 함유된 식품을 골라 먹고, 저지방식을 한다.

우유는 칼슘 흡수에 좋은 식품이나 너무 많이 먹을 경우 유지방을 과잉 섭취할 수 있으니 뼈째 먹는 생선이나 칼슘보충제를 이용하여 칼슘 섭취를 보충하는 것이 좋다.

계란에는 비타민 E가 많이 들어있으나 노른자에는 콜레스테롤이 많으므로 흰자만 먹도록 한다.

콩류는 단백질이 풍부하고, 콜레스테롤 저하 작용이 있을 뿐아니라 에스트로겐도 많이 들어 있으므로 자주 섭취한다.

☞ 꽈리고추멸치볶음 / 치즈카나페 / 미역국 / 이면수튀김 / 북어찜 / 꽁치조림 / 두부김치

탄수화물 식품

갱년기에는 당뇨 등 성인병을 조심해야 하므로 단당류보다는 다당류 중심의 식사를 하고, 탄수화물 과잉 섭취로 체지방이 증가하지 않도록 소식을 원칙으로 한다.

☞ 완두콩밥 / 잡곡빵 / 솔잎가루떡 / 호박죽 / 감자볶음 / 참깨버섯주먹밥 / 식혜

비타민 및 무기질 식품

비타민 C가 많이 함유된 과일(딸기, 키위, 귤, 레몬, 사과, 감 등), 야채(양파, 무, 연근, 고추, 양배추, 쑥갓 등)를 충분히 먹는다.

비타민 E(tocopherol)가 많이 함유된 소맥배아유, 콩기름, 곡류의 싹눈, 견과류, 밀, 소맥배아(1주일 이상 된 것은 안 된다), 푸른잎 야채 등을 먹는다.

☞ 무야채곰 / 연근조림 / 파래무침 / 딸기쉐이크 / 달래된장국 / 냉이무침

| 편집 | ▶ 민간요법

익모초 (同)충위

감정의 변화는 여러 가지 원인으로 생기지만 한의학적 병리로는 몸 속에 어혈이 있어도 감정의 변화와 갱년기 장애 증상이 온다. 익모초는 여성병의 선약(仙藥)으로 불리는 것처럼 자궁 주위의 혈액순환을 좋게 하여 치료한다. 하루에 10g을 달여서 3회로 나누어 먹는다.

음양곽 (漢)淫羊藿 (同)팔파리

보양 식품으로서 자궁이 차서 생기는 갱년기 장애에 사용하면 좋다. 하루 10-12g을 달여서 3회로 나누어 먹는다.

당귀 (漢)當歸

보혈하면서도 혈액 순환을 돕는 역할을 한다. 여성 질병은 대체로 혈액 순환을 좋게 하는 것이 가장 좋은 방법 중의 하나이다. 하루 10g을 달여서 2-3회로 나누어 먹는다.

산조인 (漢)酸棗仁 (同)메대추씨

갱년기로 가슴이 두근거리고 잠이 오지 않을 때 효과적이다. 8g을 가루내어 하루 3회로 나누어 먹는다.

산사 (同)아가위나무열매

혈액 순환을 원활하게 도와주어 어혈을 풀어 통증을 진정시키는데 효과적이어서 갱년기 증상에 좋다. 또한 고기음식을 먹고 체한 데에도 좋고, 고혈압, 고지혈증, 가슴의 통증에도 활용한다. 50g을 달여서 하루 3회로 나누어 먹는다.

갈근 (漢)葛根 (同)칡뿌리

뇌핏줄과 관상동맥의 혈류량, 혈액 속의 산소공급량을 늘리는 작용을 하기 때문에 열감, 어지러움증, 두통을 낫게 한다. 오래 먹으면 헛구역질과 두통이 멎고, 갈근 속에 있는 이소플라본 화합물의 작용에 의하여 정신신경장애도 호전된다고 한다. 하루에 10g을 달여서 3회로 나누어 먹는다.

자소엽 (漢)紫蘇葉 (同)소엽,차조기잎

기분이 우울해서 온 몸이 찌뿌둥하고 여기저기 아플 경우에 기운을 잘 순환시키고 막힌 기운을 발산시켜 스트레스를 풀어 준다. 하루 10g을 달여서 2-3회로 나누어 먹는다.

도핵인 (漢)桃核仁 (同)복숭아씨, 도인(桃仁)

도인에는 아미그달린이라는 성분이 들어 있어서 기침도 멈추고 변비도 해소하며 어혈을 풀어주는 작용을 한다. 갱년기장애의 어혈로 인한 월경문란, 우울, 변비 등에 활용하다. 가루내어 1회에 4g씩 하루 2-3회 먹는다.

해송자 (漢)海松子 (同)잣

잣에는 좋은 기름이 많아 영양상태를 좋게 하고 동맥경화를 예방한다. 갱년기 장애로 인하여 혈압이 높아지거나 살이 찌는 사람, 혹은 얼굴에 빛이 없고 누런 사람에게 사용한다. 하루 3회, 1회에 4g씩 가루내거나 그냥 먹는다. [주의] 많이 먹으면 변이 묽어지기 때문에 본인의 체질에 따라 감량 혹은 증량할 수 있다.

형개 (漢)荊芥

온 몸이 저리면서 힘줄과 뼈마디가 아프고 어지럼증이 있을 때 사용하면 좋다. 볶아서 가루내어 1회 8-12g씩 하루 2-3회 술에 타서 먹는다.